ランチ後にデスクに戻って座る前に、ちょっと待ってください。食後15〜30分以内に軽い運動をすると、血糖値の上昇が約20〜30%抑えられるというデータがあります。筋肉が収縮するとGLUT4（糖の取り込み口）が細胞表面に移動し、インスリンに頼らず血糖を筋肉に取り込めるようになるからです。このカーフレイズが優れているのは「その場でできる」こと。会議室の前、エレベーター待ち、歯磨き中。場所を選ばない。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓に押し戻すポンプ役を担っています。食後にこのポンプを動かすと、血糖コントロールに加えて、午後の眠気やむくみの予防にもなります。肥満治療の現場では、食後の10分ウォーキングを推奨することが多いですが、外に出られない日はカーフレイズ20回×3セットで十分代替になります。昼食後、あなたは何分後に動き始めていますか？
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ランチ後にデスクに戻って座る前に、ちょっと待ってください。食後15〜30分以内に軽い運動をすると、血糖値の上昇が約20〜30%抑えられるというデータがあります。筋肉が収縮するとGLUT4（糖の取り込み口）が細胞表面に移動し、インスリンに頼らず血糖を筋肉に取り込めるようになるからです。このカーフレイズが優れているのは「その場でできる」こと。会議室の前、エレベーター待ち、歯磨き中。場所を選ばない。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓に押し戻すポンプ役を担っています。食後にこのポンプを動かすと、血糖コントロールに加えて、午後の眠気やむくみの予防にもなります。肥満治療の現場では、食後の10分ウォーキングを推奨することが多いですが、外に出られない日はカーフレイズ20回×3セットで十分代替になります。昼食後、あなたは何分後に動き始めていますか？
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